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提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
孩子上学迟到的问题被认为是困扰许多家长的问题。有时候，为了让他们早点离开上学，父母可能会冲进孩子的房间对他们大喊大叫，或者拉开被子反复唠叨叫醒他们。然而，这些常见的父母叫醒电话并没有实质性的影响，甚至可能影响他们的心理健康和叛逆行为。
如果孩子上学总是迟到，该怎么办1、养成良好的作息习惯。您孩子上学迟到的很大一部分原因是您的孩子早上无法起床。家长首先要找出孩子起不来的原因，一般来说，是前一天晚上睡得太晚，不记得睡眠不足。然后找出孩子晚睡的原因是什么，是因为功课，过度玩耍，还是家庭环境（家庭普遍睡眠是否良好），找出原因是一个很好的解决方案。通常，对于起不来的孩子来说，最有效的方法就是养成良好的休息和放松习惯。重要的是要知道睡眠对孩子很重要，小学生应该有9个小时的睡眠。首先弄清楚你的孩子什么时候起床不会迟到，然后倒推 10 个小时到你孩子的就寝时间。为什么是 10 小时而不是 9 小时？因为孩子们不会马上上床睡觉。孩子睡觉后，建议您断开网络，关掉一些灯，不要大声喧哗，为孩子创造良好的睡眠环境。然后第二天放学问孩子白天的精神状态，是否觉得困，然后调整孩子的就寝时间。
2、听故事了解原因。让您的孩子掌握时间的概念，从孩子他能理解、最熟悉、亲身经历和感兴趣的事物中去感受时间。比如讲故事，相比父母的催促，孩子更愿意接受故事中的推理。通过故事让孩子明白，守时是一种礼貌的行为，不守时会给自己和他人带来很多不便，从而引导孩子建立自觉的时间感。
3. 父母早起，提前准备早餐。当然，有时候孩子迟到不仅仅是因为孩子，有时候也是因为父母，比如父母起床晚或者父母准备早餐晚。这是父母应该合理安排时间并提前设置警报的时候。
4、多陪孩子。有时孩子不合作只是为了引起父母的注意。如果父母确定他们的孩子因为迟到而被忽视，以通过迟到引起父母的注意，他们必须反省，花更多的时间和孩子在一起，让他们知道你关心他们，爱他们。
5、与孩子认真沟通，共同寻找解决办法。只有父母平等对待孩子，把孩子当成小大人，孩子才能学会为自己的事情负责。孩子最了解自己的真实情况，和孩子商量解决办法比父母单方面发号施令要好得多。
孩子上学总是迟到对孩子的影响1、不利于孩子的身体健康。爱迟到的孩子，大多是作息不规律等不良习惯。早起晚了都可以，经常因为晚睡影响吃早餐。为着急不吃，或吃得太快，长此以往会影响肠胃健康，从而造成消化不良，久而久之会对孩子的健康产生很大影响。
2、不利于孩子的心理健康。想象一下这种情况，一个孩子上课迟到，其他学生已经坐在教室里。孩子应该怎么做？他或她可以从前门在所有人的视线范围内进入教室，也可以从后门潜入。总是担心老师的批评，担心同学的意见。长期来看，心理压力还是很大的。如果你不在乎，那就更糟了。
3、做事容易拖拖拉拉。孩子上学迟到，会影响其他方面的学业生活安排。总是迟到的孩子，往往在生活的很多方面都被耽误了，久而久之，拖拖拉拉就会成为一种习惯，危害是巨大的。一个不守时的人，他们不太可能被他人信任，并且更难获得成功。
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